室内トレーナーを使う

1月25日（火）
　室内トレーナーを使ってトレーニングをしている。時間にしてまだ40分程度なので、そんなにしているって感じではなく、風呂に入る前に少し汗をかく程度だ。運動前に心拍計をつけると75前後なのだが、それをトレーナーに乗ってゆっくり120ぐらいまであげる。これが5分程度。そして、その後は、ケイデンスを90に維持しながら、心拍数が140ぐらいになるよう負荷を調整しながら走る。負荷の調整はローラー台でもできるのであるが、ギヤチェンジをすることでも調整できる。走り始めて20分ぐらいすると、汗が顔から吹き出る。自転車を漕ぎながら、床に汗の跡ができる。それをもう10分ぐらいして、残りの5分ぐらいで、再び負荷を落としゆっくり心拍数を下げる。私は、あまり汗をかくほうではないが、それでも、このトレーニングだと、しっかりと汗をかく。暖房を入れていない部屋でトレーニングしているが、体中ぽかぽかする感じだ。有酸素運動で、ゆっくりと脂肪が燃えている感じがする。
　ケイデンス90をキープするというのは、結構大変。思ったより早く回さないといけない。これを続けていくことで、早く走るための基礎的な体力は付きそうなそんな気がしている。
　でも、外で気持ちよくトレーニングしたいなあ。